۸ عادت روزانه که شما را لاغر می‌کند

لاغری فرآیند کاهش وزن و کاهش چربی بدن است که معمولاً از طریق ترکیبی از رژیم غذایی متعادل و فعالیت‌های ورزشی منظم حاصل می‌شود. حفظ یک سبک زندگی سالم و پایدار، علاوه بر کاهش وزن، به بهبود سلامت عمومی و افزایش انرژی فرد کمک می‌کند.

یک قاشق روغن زیتون

صبح را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر شروع کنید یا آن را همراه با صبحانه بخورید. روغن زیتون مملو از چربی‌های تک غیراشباع است که به افزایش HDL (کلسترول خوب) کمک می‌کند. همچنین گرسنگی را کاهش می‌دهد و از خوردن میان وعده‌های غیر ضروری جلوگیری می‌کند.

قانون فیبر اول

قبل از هر وعده غذایی، یک وعده سبزیجات، میوه یا حبوبات با فیبر بالا میل کنید. فیبر محلول به حذف کلسترول بد (LDL) از جریان خون کمک می‌کند، باعث سیری می‌شود و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد. برای تقویت فوری میزان فیبر در بدن، دانه‌های چیا خیس شده را در آب امتحان کنید.

تمرین حرکت کن

به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، دورتر از مقصد خود پارک کنید یا با دوچرخه به محل کار خود بروید. فعالیت‌های کوتاه مدت، متابولیسم را بهبود می‌بخشد و به چربی سوزی کمک می‌کند. حتی ۱۰ دقیقه پیاده روی بعد از غذا سطح کلسترول و قند خون را کاهش می‌دهد. ۳۰ ثانیه پیاده روی سریع بین پیاده روی‌های آهسته اضافه کنید تا آن را به یک جلسه تمرینی چالشی تبدیل کرده باشید.

میان وعده هوشمند با آجیل

به جای غذا‌های فرآوری شده، یک مشت بادام، گردو، دانه کتان یا تخمه آفتابگردان بخورید. مغز‌ها و دانه‌ها سرشار از امگا ۳ هستند که کلسترول خوب (HDL) را افزایش داده و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. آنها ما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارند و از هوس خوردن غذا‌های ناسالم جلوگیری می‌کنند. برای جلوگیری از کالری اضافی یک مشت کوچک آجیل بخورید.

حرکت، استراحت و حرکت

هر ساعت یک استراحت ۵ دقیقه‌ای برای حرکات انجام دهید. حرکات کششی سریع، چند حرکت اسکات یا یک پیاده‌روی کوتاه انجام دهید. حرکات مکرر متابولیسم شما را در تمام روز فعال نگه می‌دارد. استرس را کاهش می‌دهد که با تجمع چربی شکم مرتبط است. در طول استراحت به آهنگ مورد علاقه خود گوش کنید.

نوشیدن چای سبز

نوشیدنی‌های شیرین را با چای سبز، چای گیاهی یا قهوه سیاه عوض کنید. چای سبز حاوی کاتچین است که به چربی سوزی و بهبود سطح کلسترول کمک می‌کند. این نوشیدنی بدون کالری است که بدون قند اضافه شما را هیدراته نگه می‌دارد. چای دارچین را امتحان کنید. قند خون را تثبیت می‌کند و هوس را کاهش می‌دهد.

شام قبل از ساعت ۸ شب

شام را حداقل ۳ ساعت قبل از خواب به پایان برسانید تا هضم شود. آخر شب شام خوردن با افزایش وزن مرتبط است. وعده‌های غذایی اولیه با متابولیسم طبیعی ما هماهنگ است و به تجزیه چربی کمک می‌کند. شام را سبک و سرشار از پروتئین نگه دارید. پنیر، دال عدس یا مرغ کبابی گزینه‌های عالی هستند.

بیشتر بخند، کمتر استرس داشته باش

در فعالیت‌هایی مانند تماشای فیلم‌های کمدی، بازی با حیوانات خانگی یا مدیتیشن شرکت کنید که باعث خنده و آرامش شما می‌شود.. استرس زیاد کورتیزول، هورمونی که باعث افزایش ذخیره چربی شکم می‌شود را بالا می‌برد. خندیدن HDL (کلسترول خوب) را افزایش می‌دهد و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. حتی ۱۰ دقیقه خنده کالری می‌سوزاند و فشار خون را کاهش می‌دهد.