چگونه استرس خود را درمان کنیم ؟ | ترفندهایی برای برطرف کردن استرس

استرس یک واکنش طبیعی بدن به فشارها و چالش‌های روزمره است که می‌تواند در کوتاه‌مدت مفید باشد. اما اگر استرس به مدت طولانی ادامه یابد، می‌تواند به مشکلات جسمی و روحی جدی منجر شود. روش‌هایی مانند مدیتیشن، ورزش و تکنیک‌های تنفس عمیق می‌توانند به کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی کمک کنند.

ورزش کردن

ورزش یک راهبرد بسیار مناسب برای سلامتی جسم و روح است. به‌خصوص اگر ورزش دسته جمعی را انتخاب کنید، در گروه بودن به شما این امکان را می‌دهد که خود را متعلق به آن جمع حس کنید، با آن‌ها معاشرت کنید و از این طریق عواملی را که سبب استرس شما می‌شود را فراموش و کنترل کنید. حدس می‌زنید چه ورزشی را به عنوان روش درمان خانگی استرس به شما پیشنهاد می‌کنیم؟ واقعیت این است که اصلا فرقی نمی‌کند چه ورزشی انجام دهید، هر فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا ببرد و جریان خون را در بافت‌های بدن بیشتر کند، ارتباط با دیگران را افزایش دهد، می‌تواند در کنترل استرس کمک کند. با این‌ حال چند ورزش به شما پیشنهاد می‌کنیم.

برنامه‌ریزی و مدیریت زمان

شرایط زندگی خود را بررسی کنید، چه مواقعی استرس دارید؟ چه قدر از این شرایط را می‌توانید مدیریت کنید به نحوی که با داشتن برنامه‌ریزی درست عملکرد خوبی داشته باشید، به اهدافتان برسید و از این طریق میزان استرستان کاهش یابد. به طور مثال یکی از موارد استرس‌زا، امتحان درسی است. بررسی کنید و علت استرس خود را بیابید. اگر در اثر کم‌کاری در خواندن مطلب دچار استرس می‌شوید، پیشنهاد می‌کنم به جای استفاده از قرص ضد استرس برای امتحان، برنامه‌ریزی دقیق و درستی داشته باشید و در نهایت اگر باز هم استرس دارید از درمان‌های خانگی با گیاهان دارویی که در ادامه به آن اشاره می‌کنیم را مطالعه کنید.

البته یادآوری کنم اگر به دنبال روش خانگی کنترل استرس هستید و قصد برنامه‌ریزی برای فعالیت‌هایتان را دارید، از اهداف دست‌یافتنی شروع کنید، زیرا برنامه‌های کمال‌گرایانه، میزان استرس شما را کاهش نمی‌دهد و حتی شرایط را برای شما وخیم‌تر می‌کند.

سنبل الطیب (سنبل کوهی)

سنبل‌الطیب گیاهی بوته‌ای و چند ساله‌ است که بالغ بر ۲۰۰۰‌ گونه دارد و گونه‌های آن برای کاربردهای پزشکی در نواحی مختلف آمریکای شمالی، اروپا و آسیا کشت می‌شود. سنبل الطیب بعد از خشک شدن به رنگ قهوه‌ای درمی‌آید و ریشه‌ی  آن مورد استفاده قرار می‌گیرد. به این گیاه علف گربه هم می‌گویند. علت نام گذاری سنبل الطیب به علف گربه بوی مطبوع آن است، به طوری که گربه این بو را تشخیص می‌دهد و به سمت آن می‌رود. این گیاه خاصیت آرامش‌بخشی دارد به‌طوری‌ که مدت‌زمان به خواب رفتن را تا ۲۰‌دقیقه کاهش می‌دهد و در کنترل استرس بسیار مؤثر است. اثرات درمانی این گیاه به‌قدری قوی است که از آن به‌عنوان قوی‌ترین دارو ضد افسردگی و اضطراب نام می‌برند. دمنوش سنبل الطیب را هم به شکل تنها و هم به شکل ترکیب با بادرنجویه و  بابونه می‌توان استفاده کرد.

اسطوخودوس

اسطوخودوس یا گیاه لاوندر گیاهی چند ساله است که به شکل بوته می‌روید و قسمت‌های گل آن به شکل سنبله به رنگ قهوه‌ای و بیضی شکل است. قسمت‌های گل این گیاه  قابل جمع آوری و مصرف است. خاصیت این گیاه کاهش استرس و هیجانات احساسی است و به شکل‌های مختلفی قابل استفاده است. می‌توان از عرق اسطوخودوس استفاده کرد و یا گل‌های خشک آن را داخل پارچه‌ای بالای تخت خود آویزان کنید تا با  رایحه‌ی آن آرامش بگیرید. این گیاه را می‌توان به شکل دمنوش استفاده کرد و به دلیل خاصیت آرامش‌بخشی که دارد در صورت استفاده شبانه، خواب آرامی خواهید داشت.