اگر دچار کم خوابی هستید این 5 خوراکی مفید را بخورید

کم‌خوابی می‌تواند به مشکلات جدی در سلامت جسمی و روانی منجر شود، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، کاهش عملکرد شناختی و اختلال در خلق‌وخو. همچنین، عدم خواب کافی بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می‌گذارد و می‌تواند باعث خستگی مفرط و کاهش تمرکز در طول روز شود.

۵ ماه غذایی که به شما کمک می‌کند کمیت و کیفیت موردنظرتان را در فرایند خواب اعمال کنید، عبارتند از:

۱) آلبالو

ملاتونین، هورمونی مؤثر در تنظیم ریتم شبانه‌روزی است و به طور طبیعی در مجموعه کوچکی از مواد غذایی وجود دارد و یکی از این مواد غذایی آلبالو است. براساس مطالعات، افرادی که در رژیم روزانه خود آب آلبالو مصرف می‌کنند، مدت زمان و کیفیتی مطلوبی را هم در خواب تجربه می‌کنند.

۲) کیوی

بر اساس نتایج یک مطالعه، بزرگسالانی که دچار اختلالات خواب بودند، پس از چهار هفته مصرف منظم کیوی، با تسریع در روند به خواب رفتن، کاهش بیداری‌های نابه‌هنگام شبانه و افزایش کیفیت خواب خود مواجه شدند.

۳) بادام زمینی

تریپتوفان، اسید آمینه‌ای که به عنوان پیش‌ساز انتقال‌دهنده عصبی سروتونین عمل می‌کند، با چرخه خواب و بیداری مرتبط است و غذا‌های حاوی تریپتوفان، در ارتقای سلامت خواب مفیدترین گزینه به شمار می‌آیند. تریپتوفان در موادی مانند بادام زمینی، بوقلمون، شیر و تخم مرغ یافت می‌شود.

۴) ماهی سالمون

مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون که سرشار از اسید امگا ۳ هستند، تأثیر مثبتی بر تنظیم خواب دارند و با افزایش تولید هورمون ملاتونین، کیفیت خواب را افزایش می‌دهند.

۵) گوجه فرنگی

گوجه فرنگی به دلیل دارا بودن ملاتونین طبیعی در خود، تأثیر مثبتی در سلامت خواب دارد. علاوه بر این، مطالعه دیگر نشان داد افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می‌خوابند، کمترین میزان لیکوپن را دریافت می‌کنند. لیکوپن یک آنتی اکسیدان موجود در گوجه‌فرنگی است که مصرف هرچه بیشتر آن منجر به کاهش مشکلات خواب می‌شود.