شب ها چه ساعتی بخوابیم ؟ | بهترین زمان برای خواب چه ساعتی است ؟

 ساعت خواب به مدت زمانی اطلاق می‌شود که فرد در طول شب برای استراحت و بازیابی انرژی در خواب به سر می‌برد، و این مدت زمان به شدت بر کیفیت عملکرد روزانه‌اش تأثیر می‌گذارد.  کارشناسان خواب توصیه می‌کنند که بزرگسالان به طور متوسط بین 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشند تا سلامت جسمی و روحی خود را حفظ کنند.  عدم رعایت ساعت خواب مناسب می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند کاهش تمرکز، اختلالات خلقی و به خطر افتادن سلامت عمومی شود.  

بهترین زمان خواب در شب

توجه داشته باشید که، بهترین زمان خوابیدن به روش زندگی شما بستگی دارد. پس در آغاز بهترین ساعت خواب را که منابع موثق بیان کرده اند را توضیح می دهیم، و بعد در باره زندگی شخصی و ساعات خواب ایده آل برای همه صحبت خواهیم کرد.

بر اساس گفته های منابع موثق، هر شخص با توجه به سن خود باید در طول روز اندازه ای استراحت داشته باشد.

• یک نوزاد باید بین ساعت هفت تا هشت شب به رختخواب بروند.

• خردسالان باید بین ساعت هفت تا نه شب بخوابند.

• کودکان پیش دبستانی باید بین ساعت هشت تا نه شب بخوابند.

• همچنین لازم است زمان مناسب برای خواب کودکان مدرسه ای بین هشت تا نه شب است.

• نوجوانان باید بین ساعت نه تا ده شب به رختخواب بروند.

• برای بزرگسالان لازم است ساعت ده یا یازده شب به رختخواب بروند.

  در میان اخبار

  • نگاه های عاشقانه ساناز ارجمند به همسرش شهاب حسینی | این عکس شهاب حسینی حسادت همه را برانگیخت
  • برهنه شدن زن مشهدی روی ماشین پلیس + جزییات
  • پست اینستاگرامی همسر علی دایی به مناسبت تولد شهریار | عکس عاشقانه علی دایی کولاک کرد
  • ماجرای تجاوز هولناک در آمبولانس چیست ؟ | جزییاتی تازه از تجاوز در آمبولانس
  • جزییات تعطیلی مدارس فردا سه شنبه 16 بهمن 1403

موارد جدیدی درباره بهترین زمان خواب

در سال های پیش تحقیقات گسترده ای بر روی چند هزار نفر انجام شده که ثابت کرده، بهترین ساعت برای خواب ساعت 10 شب می باشد. برای بررسی میزان درستی این بحث، وب سایت معروف کلیولند کلینیک به سراغ متخصصین این حوزه از جمله کولین لنس رفت و در مورد این موضوع سوالاتی را مطرح کرده است.

دکتر لنس بیان کرده که:
هیچ ساعت جادویی برای به خواب رفتن همه افراد وجود ندارد. در حقیقت، رفتن به رختخواب در ساعت ده شب برای اکثر اشخاص انتخاب مناسبی است و برای افراد دیگر مفید نیست! زمان و ساعت دقیقی که باید استراحت کنید به شما و نیاز شما بستگی دارد. نکته اصلی در اینجا این است که به جای ساعت، بایستی به ثبات توجه کنید!

یعنی همیشه در ساعت معینی به رختخواب بروید و صبح در ساعت معینی از خواب بیدار شوید. حتی خوردن غذا در یک زمان خاص به شما کمک می کند تا راحت تر به برنامه رسیدگی کنید. ولی در صورتی که سوال کنید چرا؟ باید گفت که این برنامه سیکل شبانه روزی و ساعت درونی بدن شما را تغییر می دهد تا برای زمان خواب شما مشکلی ایجاد نشود.

بهترین ساعت خواب بر اساس سبک زندگی فردی

همان گونه که می دانید، برای داشتن یک زندگی ایده آل لازم است که شب ها زودتر بخوابیم و صبح ها زودتر بیدار شویم. در صورتی که نگاهی به زندگی نیاکان مان بیندازیم، اکثر آن ها ساعت هشت یا نه شب می خوابیدند و چهار یا پنج صبح از خواب بیدار می شوند و برخی محققان این اصل را دلیل اصلی زندگی سالم آن ها می دانند.

ولی با این که این ساعات مناسب ترین زمان هستند، مسئولیت های معین زندگی امروزی به ما فرصت نمی دهد که این اصل را رعایت کنیم. در حقیقت این درست است که استراحت به موقع و کافی تضمین کننده سلامتی افراد است؛ ولی هنگامی که نمی توانید خود را با این استاندارد وفق دهید، باید به راه دیگری فکر کنید.

شخصی سازی کردن ساعات خواب

مناسب ترین راه حل این است که ساعات خواب خود را بر اساس میزان خواب متناسب با سن و سبک زندگی خود تنظیم کنید. بنابراین، اگر مجبورید هر روز ساعت هفت صبح از خواب بیدار شوید، می توانید با توجه به هفت تا هشت ساعت استراحتی که برای افراد بزرگسال مناسب است، بهترین زمان خواب هر شب ساعت یازده یا دوازده است. یا در صورتی که قصد دارید این ساعات را برای کودکان برنامه ریزی کنید، با توجه به این نکته به ده ساعت خواب در روز احتیاج دارند، از او بخواهید تا در ساعت نه شب به رختخواب برود.

توجه: به طور معمول، رفتن به رختخواب پس از ساعت یازده یا دوازده شب می تواند برای بدن شما مضر باشد. در نتیجه، توصیه می شود که زمان بیداری و خواب را به گونه ای برنامه ریزی کنید که از این زمان ها عبور نکند.

سیکل شبانه روزی خواب چیست؟

شاید لازم باشد قبل از یافتن بهترین زمان خواب با مبحثی که ریتم شبانه روزی نامیده می شود آشنا گردید. ریتم شبانه روزی عبارتی است که جهت توضیح برنامه طبیعی خوابیدن و بیدار شدن مغز استفاده می شود. مقوله ای نظیر ساعات داخلی بدن.

در حقیقت، در صورتی که بتوانید ساعت خواب و بیدار شدن خود را به گونه ای تنظیم کنید که همیشه به آن پایبند باشید، ساعت درونی بدن شما به آن عادت می کند و در آخر ساعت مشخصی به خواب خواهید رفت، و ساعت مشخصی نیز از خواب بیدار خواهید شد. در نتیجه، هنگام تعیین زمان خواب، نظم و ترتیب آن بسیار مهم است.