چند روش ساده برای درمان پادرد در خانه

پا درد می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند خستگی، کشیدگی عضلات، یا مشکلات مفصلی باشد، و استراحت و مراقبت مناسب می‌تواند به بهبود آن کمک کند.اگر درد پا مداوم یا شدید باشد، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید تا علت آن بررسی و درمان مناسب ارائه شود.

1.پای خود را ماساژ دهید

ماساژ پا به کاهش درد و اضطراب پس از عمل در بیماران تحت عمل جراحی لاپاراسکوپی کمک کرده و موجب کاهش تنش، بهبود گردش خون، تحریک عضلات و کاهش درد می شود.

2. وزن خود را مدیریت کنید

اضافه وزن و چاقی تاثیر زیادی بر روی پا و ستون فقرات دارد، با کمک گرفتن از متخصصان تغذیه، مربیان ورزشی و یا افراد با تجربه سعی کنید وزن خود را کاهش دهید زیرا حتی کم کردن 1 کلیو گرم وزن می تواند به درمان کمردرد شما کمک زیادی کند.

3. ورزش کنید

برای کاهش درد پا ورزش نمودن بسیار مؤثر است، ورزش به تقویت پا و اندام تحتانی شما کمک می کند. بر اساس مطالعات تمرینات تقویتی و کششی به بهبود راه رفتن و کاهش درد در بیماران مبتلا به فاشیای کف پا کمک می کند.

برای تسکین گرفتگی پا بنشینید و پای خود را صاف کنید. پا را نگه دارید و به سمت خود بکشید. یا اگر نمی توانید با دست به آن برسید، حوله ای را دور پای خود حلقه کنید تا آن را بکشید. تمرینات کشش ملایم تاندون آشیل یا فاسیای کف پا می تواند به کاهش درد کمک کند. اگر به دلیل پادرد نمی توانید فعالیت ورزشی موثری داشته باشید، حتما پیاده‌روی در آب را امتحان کنید.

4. کفش خود را عوض کنید

اگر پاهای شما در زندگی شما دردناک است، به کفش هایی که می پوشید نگاهی بیندازید. برای کاهش پادرد خود کفش های راحت و دارای پنجه پهن و قوس و بالشتک مناسب بپوشید. برای پیاده‌روی و دویدن از کفش های کتانی خوب و مناسب استفاده نمایید.

5. پاهای خود را تمیز نگه دارید

پاهای خود را به طور مرتب بشویید و ناخن های فرو رفته، عفونت و سایر مشکلات را بررسی کنید.

6. پاهای خود را مرطوب کنید

قرار گرفتن مداوم در معرض هوا باعث خشک شدن پوست و ایجاد پینه می‌شود.برای جلوگیری از میخچه، پس از شستن پاها از لوسیون یا کرم استفاده کنید و تا حد امکان پای خود را مرطوب نگه دارید. ممکن است لازم باشد پاهای خود را چندین بار در روز در طول ماه های خشک زمستان مرطوب کنید.

7. پینه و میخچه را درمان کنید

پوست سخت و خشک، میخچه و پینه می تواند فشار بیش از حد به کف پا وارد کند و باعث خونریزی، ترک و عفونت شود.پاهای خود را برای مدتی در آب گرم غوطه ور کنید و برای از بین بردن سلول های مرده پوست پس از خشک شدن پا، یک سنگ پا یا سنگ سنباده را بمالید. سپس از یک لوسیون برای آبرسانی به پوست استفاده کنید و جوراب بپوشید تا پاهایتان مرطوب بماند.