نحوه رژیم لاغری هفت روزه | هفت روزه با این روش لاغر شو

رژیم لاغری به برنامه‌های غذایی گفته می‌شود که هدف آن کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی است و معمولاً شامل کاهش کالری مصرفی و افزایش فعالیت بدنی می‌شود. این رژیم‌ها می‌توانند متنوع باشند و از رژیم‌های کم‌کربوهیدرات تا رژیم‌های مدیترانه‌ای و گیاه‌خواری را شامل شوند، اما مهم است که به تعادل و تنوع غذایی توجه شود.

برنامه رژیم لاغری شوک 7 روزه

اگر برای شروع کردن رژیم لاغری شوک 7 روزه آماده اید، اولین کاری که بایستی انجام دهید این است که ذهنتان را برای آن آماده کنید. تنها زمانی این توانایی را خواهید داشت در برنامه کاهش وزنتان پیروز شوید و به بهترین روش وزن خود را پایین بیاورید که ذهنی کنترل شده و آرام داشته باشید. این برنامه غذایی برای یک رژیم ۷ روزه است و در آن فقط بایستی از مواد غذایی که پیشنهاد می شود استفاده کنید. خوب است بدانید که اگر این رژیم را دقیق اجرا کنید توانایی این را خواهید داشت بین ۵ تا ۸ کیلو از وزن خود را پایین بیاورید.  

• میوه های تازه بخورید

میوه هایی مثل طالبی و هندوانه گزینه های مناسبی هستند. علاوه‎بر این باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید و از هیچ ماده غذایی دیگری استفاده نکنید، حتی سبزیجات پخته یا خام. اگر می خواهید این برنامه رژیم ۷ روزه برایتان مؤثر باشد، تنها باید در طول روز اول از انواع میوه های گوناگون نهایت استفاده را کنید. هر زمان که احساس گرسنگی داشتید یک میوه بخورید و آب زیاد بنوشید. 

• سبزیجات بخورید

بعضی از بهترین سبزیجاتی که می شو برای رژیم ۷ روزه برنامه غذایی تان بخورید عبارتند از:  لوبیا پخته، هویج خام یا پخته، بروکلی، خیار، کاهو، کلم پخته و خام و امثال آن. 

• گوجه فرنگی

از آنجا که با مصرف بیشتر گوجه فرنگی ممکن است میزان بالایی اسید اوره در بدنتان تولید شود، بهتر است مصرف آب بیشتری هم در این ۷ روز داشته باشید.

وعده غذایی مجاز در رژیم هفت روزه

وعده‌های غذایی در چنین رژیم‌هایی معمولاً شامل ترکیبی از پروتئین‌های کم‌چرب (مانند تخم‌مرغ، مرغ یا ماهی)، کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند بلغور، برنج قهوه‌ای یا سیب‌زمینی شیرین)، و چربی‌های سالم (مانند روغن زیتون یا آووکادو) هستند. همچنین سبزیجات و میوه‌ها نقش مهمی در تامین ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن دارند.

نکته کلیدی این است که انتخاب وعده‌ها باید متناسب با نیازهای بدن شما باشد و از مصرف بیش از حد مواد قندی یا فرآوری‌شده اجتناب شود. برای اطمینان از تأمین آب کافی برای بدن، نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز نیز توصیه می‌شود.

فواید تغذیه خوب در رژیم هفت روزه برای سلامتی

یک رژیم ۷ روزه لاغری متعادل تمام موارد زیر را فراهم می‌کند: 

• انرژی لازم برای فعالیت در طول روز

مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و ترمیم، در رژیم غذایی ٧ روزه به شما کمک می‌کند قوی و سالم بمانید و به پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با برخی سرطان‌ها کمک می‌کند. همچنین فعالیت و خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. کمبود برخی از مواد مغذی کلیدی - مانند ویتأمین A، B، C و E، و روی، آهن و سلنیوم – می‌تواند بخش‌هایی از سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. در حالیکه در رژیم غذایی ٧ روزه این موارد تعدیل شده است. 

• تسکین دیابت نوع 2

حفظ وزن سالم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل که دارای چربی اشباع شده کم و فیبر زیاد با غلات کامل است، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. 

• سلامت قلب

یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب می‌تواند با حفظ فشار خون و سطح کلسترول به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. فشار خون و کلسترول بالا می‌تواند نشانه نمک زیاد و چربی‌های اشباع شده در رژیم غذایی شما باشد. 

خوردن مقداری ماهی چرب - مانند سالمون و قزل آلا - در هر هفته، همچنین می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند. چراکه سطوح بالای اسید‌های چرب امگا 3 در ماهی‌های چرب برای سلامت قلب مفید است. 

• استخوان ها و دندان های قوی

یک رژیم غذایی غنی از کلسیم، دندان‌ها و استخوان‌های شما را قوی نگه می‌دارد و می‌تواند به کاهش از دست دادن استخوان (پوکی استخوان) مرتبط با افزایش سن کمک کند. جذب کلسیم معمولاً با مصرف محصولات لبنی مرتبط است، اما می‌توانید با خوردن مواد زیر نیز کلسیم دریافت کنید: 

• ساردین، ماهی سالمون (با استخوان)
• سبزیجات سبز مانند کلم پیچ و کلم بروکلی
• غذا‌های غنی شده با کلسیم مانند سویا، آب میوه‌ها و غلات

از آنجایی که ویتأمین D به بدن شما کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند، مطمئن شوید که بدن شما ویتأمین D را از خورشید دریافت می‌کند و غذا‌های حاوی ویتأمین D زیادی در رژیم غذایی خود داشته باشید مانند ماهی‌های روغنی و غلات غنی شده.

چگونه وزن خود را با رژیم ۷ روزه لاغری مدیریت کنیم؟ 

داشتن یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و مقدار متوسطی از چربی‌های غیراشباع، گوشت و لبنیات باشد می‌تواند به شما در حفظ وزن ثابت کمک کند. داشتن تنوع خوب از این غذا‌ها در هر روز، امکان کمتری را برای مصرف غذا‌هایی که دارای چربی و قند بالا هستند - یکی از دلایل اصلی افزایش وزن - باقی می‌گذارد. 

همچنین همراه با ورزش، داشتن یک رژیم غذایی سالم در نسبت‌های مناسب نیز می‌تواند به کاهش وزن، کاهش سطح کلسترول و فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.

1+6 مزیت برتر تغذیه سالم با رژیم ۷ روزه لاغری

به کاهش وزن کمک می کند

تغذیه سالم باعث کاهش وزن می‌شود. چاقی و اضافه وزن از مسائل بهداشت جهانی است. خوشبختانه، تغذیه سالم می‌تواند به کاهش این مشکل کمک کند. مصرف بیشتر سبزیجات برگ سبز، میوه‌های کامل، چربی‌های سالم (PUFAs و MUFA) (روغن زیتون، روغن ماهی، آجیل و دانه‌ها)، پروتئین بدون چربی (سینه مرغ بدون پوست، ماهی، تخم مرغ، قارچ، توفو و عدس) و کامل غلات به کاهش کالری دریافتی، افزایش سیری و کاهش BMI کمک می‌کند. 

تغذیه سالم همچنین به تعادل هورمون‌های گرسنگی (لپتین و گرلین)، بهبود حساسیت به انسولین و حفظ عملکرد طبیعی تیروئید کمک می‌کند که به کاهش وزن می‌انجامد و به شما کمک می‌کند زندگی سالمی داشته باشید. 

به مدیریت دیابت کمک می کند

دیابت نوع 2 میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان، صرف نظر از سن، تحت تأثیر قرار می‌دهد. عادات غذایی ناسالم، چاقی، مقاومت به انسولین و عوامل ژنتیکی ممکن است منجر به دیابت نوع 2 شود. 

تغییر عادات غذایی و سبک زندگی مطمئناً می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و عوارض مرتبط با آن کمک کند. از مصرف بیش از حد غذا‌های شیرین و ناسالم خودداری کنید. سبزیجات سالم، لوبیا، غذا‌هایی با شاخص گلیسمی پایین، شکلات تلخ، و میان وعده‌های سالم بخورید تا هوس و گرسنگی خود را از بین ببرید.

3. سلامت قلب را بهبود می بخشد

تغذیه سالم سلامت قلب و عروق را ارتقا می‌دهد. مصرف بیش از حد غذا‌های ناسالم، الکل و سیگار منجر به ناراحتی‌های قلبی می‌شود. سطح کلسترول و‌تری گلیسیرید افزایش می‌یابد و باعث انسداد قلب و در نهایت ضعیف شدن ماهیچه‌های قلب می‌شود. تغذیه سالم با گنجاندن سبزیجات سبز تازه، میوه‌ها، آب میوه‌ها و منابع گیاهی پروتئین در رژیم غذایی، محدود کردن مصرف گوشت قرمز و پرهیز از غذا‌های ناسالم، چربی حیوانی و غذا‌های شیرین به کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. 

خطر سرطان را کاهش می‌ دهد

سرطان دومین عامل مرگ و میر در سراسر جهان است. سبک زندگی ناسالم و عوامل ژنتیکی می‌تواند باعث شود که سلول‌های بدن شما به صورت تصاعدی تقسیم شوند که منجر به عملکرد غیر طبیعی سلول خواهد شد. 

محققان دریافته‌اند که مصرف غذا‌های ارگانیک و فرآوری نشده بهترین راه برای جلوگیری از سرطان است. غذا‌های خاصی وجود دارند که دارای مواد مغذی هستند و ممکن است از پیشرفت سرطان جلوگیری کنند. این‌ها عبارتند از انواع توت‌ها، هندوانه، کلم بروکلی، کلم، گوجه فرنگی، سیر، زردچوبه، زنجبیل و سبزیجات برگ دار. 

ایمنی را افزایش می‌ دهد

درست غذا خوردن به کمک رژیم ۷ روزه لاغری می‌تواند به تقویت ایمنی کمک کند. سیستم ایمنی سالم به جلوگیری از بیماری‌های عفونی، بیماری‌های خودایمنی و آنفولانزای رایج کمک می‌کند. به بهبودی سریعتر و بهبودی کلی بدن به وسیله رژیم هفت روزه کمک می‌کند. بنابراین باید از غذا‌های سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، ویتأمین‌ها و مواد معدنی مصرف کنید. 

خوردن غذا‌های سالم مانند زغال اخته، توت فرنگی، پرتقال، گریپ فروت، سایر میوه‌های غنی از ویتأمین C، سبزیجات برگ دار، هویج، گوجه فرنگی، پنیر، شیر، ماهی‌های چرب، گیاهان و ادویه‌ها به بهبود ایمنی شما کمک می‌کند. 

سلامت مغز را تقویت می‌ کند

تغذیه سالم سلامت مغز را تقویت می‌کند و خلق و خوی شما را بهتر می‌کند. غذا‌های مملو از اسید‌های چرب امگا 3 (روغن زیتون، ماهی‌های چرب، روغن ماهی، مغز‌ها و دانه‌ها) به حفظ غشای سلولی و عملکرد طبیعی مغز کمک می‌کنند و انعطاف‌پذیری سیناپسی را تسهیل می‌کنند. این غذا‌ها به عنوان "رژیم درمانی" برای افرادی که از نارساخوانی، اختلالات کمبود توجه، اسکیزوفرنی، افسردگی و اختلال دوقطبی رنج می‌برند استفاده می‌شود. البته می توان از مکمل های قرص امگا 3 نیز بدین منظور استفاده کرد.

بهبود عملکرد مغز و راز جوانی! 

با این برنامه رژیم غذایی 7 روزه آسان وزن کم کنید، خوب بخورید و احساس خوبی داشته باشید. این برنامه غذایی ساده با 1500 کالری به طور ویژه طراحی شده تا به شما کمک کند در حین کاهش کالری احساس انرژی و رضایت داشته باشید و بتوانید هفته‌ای 1 تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید. بنابراین جوان بمانید و با این رژیم به تناسب اندام برسید.