بی خوابی می تواند منجر به خستگی مفرط، کاهش تمرکز و مشکلات جدی سلامتی در دراز مدت شود.یافتن راه حل برای بی خوابی، چه از طریق تغییر سبک زندگی و چه با کمک متخصص، برای سلامتی جسمی و روانی بسیار مهم است.
۱. رعایت بهداشت خواب
خبرآنلاین نوشت؛ بهبود بهداشت خواب می‌تواند به طور قابل توجهی بر توانایی بدن برای خوب خوابیدن تأثیر بگذارد. این بهداشت شامل ایجاد یک برنامه خواب منظم، ایجاد یک محیط راحت برای خواب و اجتناب از فعالیت‌های محرک قبل از خواب است.
۲. درمان شناختی رفتاری (CBT)
CBT یک رویکرد درمانی ساختاریافته است که در درمان بی‌خوابی بسیار مؤثر شناخته می‌شود. این روش به افراد کمک می‌کند تا الگوهای فکری و رفتارهای منفی‌ای که منجر به بی‌خوابی می‌شوند را شناسایی کند و تغییر دهند.
۳. دارو درمانی
در برخی موارد، پزشک متخصص ممکن است داروهایی را برای کمک به مدیریت بی‌خوابی تجویز کند. البته استفاده از دارو باید به عنوان یک راه حل کوتاه‌مدت استفاده شود.
در میان اخبار
- اطلاعیه مهم درباره واریز عیدی بازنشستگان تامین اجتماعی
- قیمت طلا و سکه 3 اسفند ماه 1403 | افزایش قیمت طلا و سکه همه را در بهت فرو برد
- خاطره خنده دار جناب خان از دسشویی بین راهی + فیلم
- شرایط دریافت وام 300 میلیونی از بانک ملی | دریافت وام 300 میلیونی با سود کم
- برای عید خلاقانه تخم مرغ رنگی درست کن | آموزش رنگ کردن تخم مرغ با مواد طبیعی
۴. تکنیک‌های آرامش‌بخش
تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام‌سازی عضلانی می‌تواند ذهن و بدن را آرام کند و شرایط را برای یک خواب راحت فراهم سازد.
