انواع رژیم لاغری یک هفته ای | با این رژیم ها یک هفته ای لاغر شو

رژیم لاغری به مجموعه‌ای از برنامه‌های غذایی و ورزشی اطلاق می‌شود که هدف آن کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی است. این رژیم‌ها معمولاً شامل مصرف مواد غذایی کم کالری، افزایش فعالیت بدنی و تغییر عادات غذایی به سمت گزینه‌های سالم‌تر می‌باشند.

• رژیم کتوژنیک

پایه و اساس این رژیم استفاده از پروتئین و چربی های مفید و حذف کامل کربوهیدرات ها است. به طور کلی وقتی که شما کربوهیدرات کمتری استفاده می‌کنید و یا آن را حذف می‌کنيد، بدن شما با سوزاندن چربی ها شروع به کاهش وزن می‌کند و در یک حالت متابولیک که اصطلاحا کتوز نام دارد قرار می‌گیرد.

رژیم ۷ روزه کتوژنیک هیچ عارضه ای ندارد و برای سلامت بدن بسیار مفید است. در طول رژیم کتوژنیک می‌توانید این خوراکی ها را به خیال راحت مصرف کنید و مطمئن شوید که از کربوهیدرات ها به اندازی کافی فاصله گرفته اید.

• چربی های سالم مثل کره حیوانی، روغن نارگیل، آووکادو، آجیل، ماهی، زرده تخم مرغ و…
• پروتئین ها مثل مرغ، گوشت گاو، ماهی، جگر، گوشت بره و…
• سبزیجات شامل اسفناج، کلم، فلفل دلمه، مارچوبه، خیار، قارچ و…
• در مصرف لبنیات فقط این موارد مجاز است: ماست های پرچرب، خامه غلیظ، خامه ترش، پنیر کاتیج، پنیر های نرم مثل موزارلا

• رژیم مونو یا تک خوری

رژیم مونو همان‌طور که از نامش پیداست، یک رژیم غذایی بر پایه تک خوری است. در این رژیم یک ماده غذایی ثابت یا گروهی ثابت از مواد غذایی برای مدتی استفاده می‌شود؛ برای مثال رژیم مونو شیر و خرما

انجام طولانی مدت این رژیم به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.

• رژیم لوکرب

این نوع رژیم دقیقا مانند رژیم کتوژنیک است؛ فقط یک تفاوت اساسی با آن دارد و آن هم این است که بر خلاف کتوژنیک مصرف کربوهیدرات در آن صفر نمی‌شود؛ بلکه تنها میزان استفاده از آن را محدود و تا حد ممکن کم می‌کند؛ این در حالی است که در رژیم کتوژنیک مصرف کربوهیدرات به طور کل قطع می‌شود.

چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو لاغر شویم با ورزش

برای پاسخ به این سوال ابتدا باید بدانید که ورزش به تنهایی تا حد زیادی موثر است؛ اما اگر همراه با یک رژیم غذایی کم کالری باشد، اثر آن خیلی زودتر از حد معمول نمایان می‌شود. 

بهترین ورزش و پاسخ برای چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو لاغر شویم با ورزش؛ بی‌‌شک انجام ورزش های هوازی، قدرتی و ترکیب این دو با یکدیگر است.