چگونه خواب با کیفیت داشته باشیم ؟ | 5 راهکار مفید برای خواب بهتر

خواب با کیفیت به خواب عمیق و آرامی اطلاق می‌شود که به بدن و ذهن فرصت استراحت و تجدید قوا می‌دهد و به بهبود عملکرد روزانه کمک می‌کند. عواملی مانند محیط خواب مناسب، رعایت ساعات منظم خواب و کاهش استرس می‌توانند به افزایش کیفیت خواب کمک کنند. خواب کافی و با کیفیت نه تنها بر سلامت جسمی تأثیر مثبت دارد، بلکه به بهبود خلق و خو و کارایی ذهنی نیز کمک می‌کند.

۱- ساعت خواب منظمی داشته باشید

ساعت خواب منظمی داشته باشید و هر روز، حتی در آخر هفته و روزهای تعطیل، کم و بیش در یک زمان از خواب برخیزید. یک برنامه منظم خواب و بیداری به شما کمک می‌کند تا خواب باکیفیتی را تجربه کنید.

۲- بلند شوید و دوباره سعی کنید

تنها زمانی به بستر بروید که خسته‌اید. اگر بعد از ۳۰ دقیقه نتوانستید بخوابید، بیدار شوید و تا زمانی که احساس خواب‌آلودگی کنید، کار آرام‌بخش (نه محرک) انجام دهید، سپس به رختخواب برگردید و دوباره امتحان کنید.

۳- مصرف کافئین و نیکوتین را محدود کنید

یکی از راه های طبیعی برای خوابیدن، استفاده نکردن از محرک‌ها است. حداقل چهار تا ۶ ساعت قبل از خواب، از مصرف هر نوع کافئین (قهوه، چای، سودا، شکلات) یا نیکوتین (سیگار) اجتناب کنید. این موارد به عنوان محرک عمل می‌کنند و مانع از خواب راحت شبانه می‌شوند.

۴- از تخت‌خواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید

در جواب افرادی که می‌پرسند، چگونه خوب بخوابیم، باید بگوییم از تخت‌خواب برای کارهای دیگر به جز خواب و رابطه جنسی استفاده نکنید تا بدن شما به خواب در آن عادت کند.

۵- از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که در تخت‌خواب از موبایل یا تبلت استفاده می‌کنند، در آرام شدن و به خواب رفتن مشکل دارند. این افراد زمانی که بیدار می‌شوند، احساس خستگی می‌کنند و هوشیاری کمتری دارند. از همین‌رو توصیه می‌شود، تا یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی روشن مانند تلویزیون، گوشی‌های هوشمند و تبلت‌ها استفاده نکنید؛ زیرا نور آبی از خود ساطع می‌کنند. این نور مانع از عملکرد هورمون‌ها و نورون‌هایی می‌شود که در القای خواب باکیفیت نقش دارند. برای دریافت راهنمایی بیشتر و ترک این عادت ناسالم می‌توانید از مشاوره با متخصص روانشناسی درمانکده استفاده کنید.