چگونه شبها سریعتر از همیشه بخوابیم؟ | یک نکته مهم برای خواب سریعتر

خواب یکی از نیازهای طبیعی و اساسی انسان است که به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک می‌کند و باعث تجدید انرژی برای فعالیت‌های روزمره می‌شود. در هنگام خواب، مغز برخی از اطلاعات و احساسات را پردازش می‌کند و این پروسه به تقویت حافظه و یادگیری کمک می‌کند.  
 کیفیت خواب تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند استرس، رژیم غذایی و محیط خواب قرار دارد و خواب ناکافی می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی و کاهش کارایی روزانه شود.  

دکتر اندرو ویل، متخصص خواب، از تکنیک تنفس 8-7-4 برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌کند. برای انجام این تکنیک کافی است که به این روش عمل کنید:

نفس کشیدن: صاف بنشینید و شانه‌هایتان را ریلکس نگه دارید.

قرار دادن زبان: نوک زبانتان را به سقف دهانتان، پشت دندان‌های بالایی بچسبانید.

دم: از طریق بینی، به مدت 4 ثانیه نفس عمیق بکشید.

حبس نفس: نفستان را به مدت 7 ثانیه نگه دارید.

بازدم: از طریق دهان، به مدت 8 ثانیه هوا را بیرون دهید.

این روش را 3 بار متوالی انجام دهید تا احساس آرامش کنید و سریع‌تر به خواب بروید.

ین تکنیک به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید.

با تنفس صحیح، اکسیژن بیشتری به بدن شما منتقل می‌شود.

تمرکز بر روی تنفس باعث کاهش استرس و اضطراب شده و ذهن شما را آرام می‌کند.

نکاتی برای بهبود خواب

قبل از خواب، دستگاه‌های دیجیتال مانند تلفن همراه و تلویزیون را خاموش کنید و ذهن خود را از مشغله‌های روزمره پاک کنید. خواب کافی یک نیاز ضروری برای بدن است و باید به آن توجه ویژه‌ای داشته باشید.