درمان های ساده برای بی خوابی | چند روش خانگی برای درمان بی خوابی

خواب نقش حیاتی در سلامت جسم و ذهن دارد و کمبود آن می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند خستگی، کاهش تمرکز و ضعف سیستم ایمنی شود. برای بهبود کیفیت خواب، رعایت ساعت منظم خواب، کاهش مصرف کافئین و ایجاد محیطی آرام و تاریک توصیه می‌شود.

جلوگیری از بی خوابی :

عادات خواب خوب می تواند به جلوگیری از بی خوابی و بهبود خواب سالم کمک کند:

• زمان خواب و بیداری خود را روز به روز ثابت نگه دارید، از جمله آخر هفته ها.

• فعال بمانید – فعالیت منظم به بهبود خواب شبانه کمک می کند.

• داروهای خود را بررسی کنید تا ببینید آیا ممکن است به بی خوابی کمک کنند یا خیر.

• از چرت زدن خودداری کنید یا آن را محدود کنید.

• از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید یا آن را محدود کنید و از نیکوتین استفاده نکنید.

• از خوردن غذاها و نوشیدنی های زیاد قبل از خواب خودداری کنید.

• اتاق خواب خود را برای خواب راحت کنید و از آن فقط برای رابطه جنسی یا خواب استفاده کنید.

• یک مراسم آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید، مانند حمام آب گرم، مطالعه یا گوش دادن به موسیقی ملایم.

درمان خانگی بی خوابی :

مراقبه. این تکنیک به ارتقاء آگاهی و آرامش در لحظه حال کمک می کند. این فقط به بهبود کیفیت خواب کمک نمی کند و راحت تر به خواب می رود. همچنین می تواند به تسکین استرس، اضطراب و درد کمک کند - که هر کدام ممکن است باعث بی خوابی شود. بسیاری از برنامه ها می توانند به شما در شروع مراقبه کمک کنند.

طب سوزنی. بسیاری از مردم این تکنیک طب سنتی چینی را که شامل سوزن های نازکی است که در نقاط فشار در سراسر بدن وارد می شود، برای کاهش علائم بی خوابی مفید می دانند.

روغن ضروری. اسانس ها مایعات معطر قوی هستند که از گیاهان، گل ها و درختان ساخته می شوند.

مردم اغلب این روغن ها را استنشاق می کنند یا آنها را روی پوست خود ماساژ می دهند تا علائم بیماری های مختلف را کاهش دهند. به این عمل رایحه درمانی می گویند.

مطالعات نشان داده است که رایحه درمانی می تواند به طور بالقوه کیفیت خواب را بهبود بخشد.

انتخاب اسانس مناسب می تواند شانس موفقیت شما را با رایحه درمانی افزایش دهد. روغن های ضروری که اعتقاد بر این است که خواب آرام را تقویت می کنند عبارتند از:

– بابونه رومی

– چوب سدر

– اسطوخودوس

– چوب صندل

– نرولی یا پرتقال تلخ

علاوه بر این،تحقیقات نشان داده است که اسانس اسطوخودوس و نعناع فلفلی به بهبود کیفیت خواب بیماران قلبی کمک می کند.

روغن های ضروری معمولاً در صورت استفاده طبق دستورالعمل عوارض جانبی ایجاد نمی کنند. و یک درمان ایمن می باشد.